4 Tipos de Dietas para Adelgazar

Existen muchos tipos de dietas pero aquí te vamos a presentar 4 tipos de dietas sanas. Se trata de la dieta mediterránea, la japonesa, la vegetariana y la macrobiótica.   

Dieta mediterránea

La dieta mediterránea es muy deliciosa porque tiene influencias griegas italianas y costeñas. Es considerada por la OMS como la dieta más sana y equilibrada del mundo por los ingredientes que la componen.

La filosofía de este tipo de dieta para bajar de peso es consumir los productos locales que sean de temporada. Entre sus ingredientes principales se encuentran los siguientes: Pescados, carnes magras en muy baja cantidad, pastas, abundantes ensaladas verdes, quesos frescos, aceite de olivo, pan tipo baguette o pita, vino tinto, aceitunas, frutas secas y ciertos vegetales muy específicos como espárragos, berenjena, ajo, cebolla, jitomate y alcachofas.

Dieta japonesa

En este tipo de dieta los alimentos tienen poca cocción. La mayoría de los menús que componente una dieta japonesa está basada en el arroz cocinado al vapor acompañada de pescado, carnes magras cocinas preferentemente al horno y vegetales crudos.

Un detalle a tener en cuenta es que mientras más vegetales crudos y carnes asadas consumas, menos grasas ingresarán a tu cuerpo permitiéndote perder peso en poco tiempo.

Dieta Vegetariana

La versión ovo-lacto-vegetariana es la que mayor adeptos ha ganado en los últimos tiempos. Una de las razones es que puede ser más equilibrada y facilita las opciones de comida.

La filosofía de este tipo de dietas es evitar por completo cualquier alimento animal.

Entre los ingredientes principales de una dieta vegetariana para bajar de peso se encuentran los vegetales, las frutas y los derivados de origen animal como la leche, el queso, la miel y el huevo.

Dieta macrobiótica

Este tipo de dieta es la más estricta de todas. Los ingredientes principales son las frutas, verduras y cereales locales con certificado orgánico.

Como son completamente naturales tienen que ser consumidos dentro de una semana de recolectados y no llevan cocción por lo que no permite la consumición de carne.

Elige la que más se adapta a ti y acompáñala con ejercicios, lograrás quemar grasa y tener un vientre plano a través de una vida completamente sana.

Comidas refrescantes y sin calorías para el verano

En verdad el verano es una época en donde podríamos pensar que hacer dieta resulta algo sencillo ya que evitamos los guisos y las preparaciones abundantes, sin embargo, también no podemos negar que se trata de una época en la que es muy frecuente que nos tentemos con el helado y los batidos, lo cual no está mal si lo hacemos de vez en cuando como un gustito. Sin embargo, si es cosa de todos los días las consecuencias serán inevitables, y nuestro peso subirá rápidamente a causa de la cantidad de calorías que este tipo de alimentos posee.

Alternativas a los batidos tradicionales

Es por ello que a continuación queremos compartir con vos algunas opciones alternativas a los batidos tradicionales, que no dejan de ser exquisitas pero cuyo valor energético es muy bajo, de allí que resultan una buena colación para todos los días.

Opción 1

Ante todo cabe desterrar una vieja creencia en relación al licuado de banana, dado que generalmente se asocia a esta fruta con la idea de muchas calorías se considera que este tipo de preparaciones está prohibida dentro de una dieta. Y en verdad resulta algo totalmente permitido, el truco reside en las proporciones de cada ingrediente para lograr un batido rico y bajo en calorías. ¿Cuáles son las medidas ideales para armar este licuado?: ½ vaso de leche descremada, 5 cubos de hielo, media banana (o una de tamaño pequeño) y listo el refresco individual bajo en calorías y super proteico, lo cual estimulará tu gasto calórico.

Opción 2

Otra opción es licuar ¼ de gelatina sólida del sabor que más te guste, en su versión dietética, junto a ½ vaso de yogur descremado de igual gusto y 5 cubos de hielo. Verás que la consistencia final es similar a la de una mousse lo cual lo vuelve muy tentador. El toque final podría lograrse incluyendo algunas frutillas trozadas o unos gajos de naranja o mandarina.

Opción 3

Y por último una excelente y sana opción; licuar ½ vaso de yogur descremado de sabor frutilla junto con 6 frutillas y 5 cubos de hielo. Cuando ya esté servida la preparación en un vaso o copa, agregarle 3 cucharadas de mermelada de frutilla light, lo cual permitirá crear un colchón de frutas excepcional.

Licuados ricos y con pocas calorías

Una buena opción para merendar en verano o para una tarde distendida mientras charlamos con amigos, es tomar un licuado. Los licuados dan sensación de saciedad y si los preparamos adecuadamente aportan gran cantidad de nutrientes.

Los licuados pueden prepararse para todos los gustos… con frutas, con hortalizas, dulces o salados. Pero si estamos a dieta, lo mejor es tomar un licuado light.

Licuados con pocas calorías

Licuado blanco

Este se prepara con banana, durazno, pera, leche descremada, esencia de vainilla y edulcorante a gusto. Contiene tan solo 90 calorías por vaso.

Piel bronceada

Otra opción que además ayuda a mejorar nuestro color de piel es preparar nuestro licuado con zanahorias, manzana, sal, pimienta, hielo granizado y germen de trigo. Este licuado tiene tan solo 55 calorías por vaso.

Refrescante de café

Para los amantes del café, la opción es preparar café con semillas de cardamomo agregadas en el filtro. A continuación licuar medio litro de café frío con dos bochas de helado light, se recomienda de sabor chocolate, vainilla o dulce de leche. Agregar dos cucharaditas de cacao amargo, canela y servir con hielo granizado. Esta delicia tiene tan solo 75 calorías por porción.

No olvidar

Para preparar un licuado con pocas calorías algunos consejos a tener en cuenta son: usar siempre leche descremada o agua. Debemos reemplazar el azúcar por el edulcorante. Y el último secretito… al poner hielo granizado estamos dando más volumen sin aportar calorías!